Meditatie zweverig?
Om meditatie hangt nog
altijd een wat zweverige sfeer. Wordt er tijdens een workshop gebruik gemaakt
van meditatie, dan reageren mensen vaak wat lacherig en onwennig. De laatste
jaren is er veel onderzoek gedaan naar meditatie en er wordt steeds meer
bevestiging gevonden voor de heilzame werking. Meditatie ontspant, vermindert
stressklachten, maakt je gedachten helderder en maakt je gezonder. Steeds meer
mensen ontdekken de positieve effecten van meditatie en van mij mag dat zich nog
wel meer verspreiden. Vandaar dat ik er aandacht aan wil besteden.
Vooral in deze tijd waarin iedereen het druk heeft, aan allerlei sociale en maatschappelijke verplichtingen wil voldoen, én een gezin wil verzorgen, én carrière wil maken, komt meditatie als geroepen. Door regelmatig een moment te nemen waarop je even stil staat, maak je jezelf weerbaarder tegen alle druk van buiten. Tijdens een dergelijke meditatie probeer je helemaal in het hier en nu te zijn. Je bent je bewust van jezelf, van hoe je zit, van je ademhaling. Maar hier hecht je geen waarde aan. Het is gewoon zo, op dat moment. Gedachten komen en laat je weer gaan, zonder er helemaal in mee te gaan. En zo breng je jezelf even helemaal tot rust in je drukke leven. Als je geen ervaring hebt met mediteren en hier mee begint, kan het eerst ongemakkelijk zijn. Je bent je bewust van pijntjes in je lichaam en je merkt dat je gedachten maar doorrazen en niet stil te krijgen zijn. Dit is heel normaal. Hoe vaker je mediteert, hoe minder je last je hiervan zult hebben.
Vaak vinden mensen het moeilijk om er tijd voor vrij te maken. Je hoeft echt geen uren te mediteren. Geef jezelf 10 minuten tot een half uur per keer, dat moet toch te doen zijn? Je hoeft ook echt niet in lotushouding op een kussentje (al kan dat best heel prettig zijn), gewoon rechtop op een stoel of bank gaat ook prima. Maak het jezelf niet te moeilijk.
Naast deze ontspanningsmeditaties, kun je meditatie ook op andere manier gebruiken. Bijvoorbeeld voor het verkrijgen van inzicht. Door je te concentreren op een bepaald thema kan dit meer voor je gaan leven. Je krijgt meer ideeen en inspiratie.
Tijdens mijn coachingstrajecten maak ik zo nu en dan ook gebruik van meditatie. Je krijgt dan een geluidsfragment waarin ik je begeleid tijdens je meditatie. Wil je het eens uitproberen? In de webshop kun je voor een symbolisch bedrag van € 0,99 verschillende meditaties aanvragen. Dit aanbod wordt komende tijd uitgebreid.
Hier volgt een meditatie die je zelf makkelijk kunt doen om het eens uit te proberen.
Vooral in deze tijd waarin iedereen het druk heeft, aan allerlei sociale en maatschappelijke verplichtingen wil voldoen, én een gezin wil verzorgen, én carrière wil maken, komt meditatie als geroepen. Door regelmatig een moment te nemen waarop je even stil staat, maak je jezelf weerbaarder tegen alle druk van buiten. Tijdens een dergelijke meditatie probeer je helemaal in het hier en nu te zijn. Je bent je bewust van jezelf, van hoe je zit, van je ademhaling. Maar hier hecht je geen waarde aan. Het is gewoon zo, op dat moment. Gedachten komen en laat je weer gaan, zonder er helemaal in mee te gaan. En zo breng je jezelf even helemaal tot rust in je drukke leven. Als je geen ervaring hebt met mediteren en hier mee begint, kan het eerst ongemakkelijk zijn. Je bent je bewust van pijntjes in je lichaam en je merkt dat je gedachten maar doorrazen en niet stil te krijgen zijn. Dit is heel normaal. Hoe vaker je mediteert, hoe minder je last je hiervan zult hebben.
Vaak vinden mensen het moeilijk om er tijd voor vrij te maken. Je hoeft echt geen uren te mediteren. Geef jezelf 10 minuten tot een half uur per keer, dat moet toch te doen zijn? Je hoeft ook echt niet in lotushouding op een kussentje (al kan dat best heel prettig zijn), gewoon rechtop op een stoel of bank gaat ook prima. Maak het jezelf niet te moeilijk.
Naast deze ontspanningsmeditaties, kun je meditatie ook op andere manier gebruiken. Bijvoorbeeld voor het verkrijgen van inzicht. Door je te concentreren op een bepaald thema kan dit meer voor je gaan leven. Je krijgt meer ideeen en inspiratie.
Tijdens mijn coachingstrajecten maak ik zo nu en dan ook gebruik van meditatie. Je krijgt dan een geluidsfragment waarin ik je begeleid tijdens je meditatie. Wil je het eens uitproberen? In de webshop kun je voor een symbolisch bedrag van € 0,99 verschillende meditaties aanvragen. Dit aanbod wordt komende tijd uitgebreid.
Hier volgt een meditatie die je zelf makkelijk kunt doen om het eens uit te proberen.
Ademhalingsmeditatie
Deze meditatie helpt om je gedachten tot rust te brengen. Het
helpt tegen spanning en maakt je gedachten helderder. Zorg dat je niet gestoord
kunt worden en zoek een gemakkelijke houding waarin je rechtop zit. De lengte
kun je zelf bepalen. Neem in ieder geval een minuut of 10. Zit met je ogen
dicht en concentreer je op je ademhaling. Je stuurt je ademhaling niet, maar
observeert hoe je adem haalt. Hoe de lucht binnenkomt, naar je longen gaat en
weer terug. Je gaat nu iedere ademhaling tellen. Je focus is je ademhaling.
Alle andere gedachten laat je gaan. Word je afgeleid door je gedachten? Breng
je aandacht dan weer naar je ademhaling en begin opnieuw te tellen. Dit herhaal
je zolang je zelf prettig vindt.
Gaat dit je gemakkelijk af, dan kun je op een gegeven moment het tellen weglaten en je alleen concentreren op je ademhaling. Het is dan wat lastiger om je niet mee te laten slepen door je gedachten. Maar oefening baart kunst....
Succes!
Gaat dit je gemakkelijk af, dan kun je op een gegeven moment het tellen weglaten en je alleen concentreren op je ademhaling. Het is dan wat lastiger om je niet mee te laten slepen door je gedachten. Maar oefening baart kunst....
Succes!
