Focus op wat er wèl is.

Focus op wat er wèl is.

(Dit is een artikel uit één van de eZines van Coach Op Afstand)
We zitten in een crisis periode en de meesten van ons zullen daar op één of andere manier wel iets van merken. We horen geruchten dat verbetering in zicht is, en helemaal nu er een regereerakkoord is gekomen kunnen er stappen gezet gaan worden. Maar... dat gaat niet van de één op de andere dag. We moeten nog een periode overbruggen en voor sommigen zal dat zwaarder zijn dan voor anderen. 

Vooral in een periode als dit merk je hoe belangrijk het is om oog te blijven hebben voor de dingen die wèl goed gaan. Uit onderzoek blijkt dat negatieve ervaringen een grotere impact hebben op ons gevoel dan positieve. Ook de herinneringen blijven langer hangen. Zit je in een baan waar je eigenlijk uit wilt, maar wat niet lukt, heb je helemaal geen baan of heb je het financieel moeilijk; het zijn stuk voor stuk situaties die heel sterk op je gemoedstoestand kunnen drukken. Maar ze zijn in crisistijd geen uitzondering. Je kunt je nu heel erg gaan focussen op je probleem. Je baan is niet leuk, en iedere dag zie je meer dingen die je niet leuk vindt en iedere dag wordt het zwaarder om jezelf naar je werk te slepen. Dat is geen prettige situatie. Helemaal omdat je weet dat het nog niet zo eenvoudig is om een nieuwe baan te vinden.

Hoe houd je het dan leuk voor jezelf? Je kunt een passieve houding aannemen en de schuld volledig leggen in je omgeving (als er geen crisis was had ik wel een andere baan gevonden...) Maar wat doet het met je om zo'n afhankelijke houding te hebben? Je voelt je vastzitten in je situatie en je hebt het idee dat je er zelf helemaal niets aan kunt doen. Het is waarschijnlijk waar, je kunt de situatie niet één, twee, drie omzetten naar je droomsituatie. Wat je wel kunt doen, is je focus verleggen! Het klinkt zo simpel, maar het gebeurt te weinig: besteed meer aandacht aan de positieve dingen, aan je persoonlijke successen. Zoals ik al zei nemen negatieve gebeurtenissen een grotere plek in dan positieve. Zaak dus om de positieve gebeurtenissen groter te maken. 

Maar hoe doe je dat dan? De meest eenvoudige, maar heel doeltreffende manier is het bijhouden van een successen-logboekje. Iedere dag schrijf je daar minimaal 3 dingen in die je leuk vond, waar je trots op bent, die goed gingen, waar je vrolijk van werd, etc. Dit kunnen ook heel kleine dingen zijn. Bijvoorbeeld: 'Een collega was vandaag erg blij dat ik hem kon helpen bij een vraagstuk.' Of: 'Ik had een leuk gesprek met een collega die ik normaal nooit spreek.' Vanzelfsprekend kun je dit voor zowel je werk als je privé situatie toepassen. Hier zou ik zelfs niet eens een splitsing in maken, omdat deze gebieden elkaar kunnen aanvullen. Door regelmatig terug te lezen wat je hebt geschreven, nemen deze positieve berichten steeds meer ruimte in. Dit ga je ook vanzelf steeds meer naar buiten toe uitstralen en dat zorgt weer voor positievere reacties uit je omgeving.        

Op deze manier los je natuurlijk niet direct je ongewenste situatie op, maar je kunt er wel makkelijker mee omgaan. En ook als je geen last hebt van een duidelijk negatieve situatie, kan het nooit kwaad om genoeg aandacht te hebben voor je successen en plezier.